Il vous arrive parfois pendant votre séance d’avoir très faim d’un seul coup ? Cela s’appelle la fringale ! C’est une faim violente et pressante, et cette idée de manger ne vous quitte pas jusqu’à ce vous vous trouvez quelque chose à vous mettre sous la dent !
Découvrons ensemble ce qu’est la fringale et comment l’éviter !
La fringale : qu’est ce que c’est ?
Lorsque vous avez faim, c’est généralement parce que vous manquez de glucides en raison de votre événement ou de votre entraînement à venir. Un effort de longue durée entraîne la libération par les muscles de glucose sanguin, qui fournit de l’énergie au cerveau.
Pendant l’exercice, il est beaucoup plus simple de s’en tenir à une alimentation saine, mais les jours sans entraînement, vous pouvez être tenté de trop manger car vous avez tellement faim. Vous préférez les mauvaises choses comme la pizza et les frites plutôt que les protéines maigres et la salade, qui constituent l’essentiel de votre repas les jours d’entraînement.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère le glycogène stocké et augmente la synthèse du glucose dans le foie grâce aux hormones. Votre appétit peut être réduit en raison de ce changement dans les niveaux d’hormones. Après une séance d’entraînement de haute intensité, vous pouvez constater que vous avez moins faim pendant une période plus longue. Si votre taux de sucre dans le sang commence à diminuer, votre corps peut avoir besoin de nourriture pour se réénergiser.
Comment éviter la fringale ?
Avant et après un exercice, apportez toujours de la nourriture. Incorporez des fruits et du lait chocolaté pour combler votre besoin de sucrerie. Restez hydraté tout au long de la journée. Préparer un déjeuner nutritif à l’avance pour ne pas avoir à recourir à des aliments prêts à consommer une fois rentré chez vous est une stratégie intelligente.
- Apportez toujours des en-cas pour avant et après une séance d’entraînement. Vous pouvez satisfaire votre envie de sucreries avec des fruits et du lait chocolaté.
- Continuez à boire de l’eau toute la journée.
- Préparez un repas avant d’aller à la salle de sport, de sorte qu’en rentrant à la maison, vous ayez une option saine et facile à réchauffer.
- Ne cédez pas au fast-food.
Et si vous mangez des sucreries, ce n’est pas la fin du monde ! Mais il est important de se rappeler, cependant, que ce que vous mangez avant et après l’entraînement affecte votre capacité de récupération et de croissance. Si vous mangez un beignet après une séance d’entraînement, votre corps ne sera pas en mesure de récupérer et de se développer autant que si vous mangez des noix ou des fruits. Si vous mangez bien, vous serez également en mesure de mieux vous entraîner car votre corps aura les nutriments et l’énergie dont il a besoin.
Vous ne mangez peut-être pas assez
Pour que notre corps puisse remplir ses fonctions fondamentales, il a besoin d’un apport calorique quotidien déterminé. Même si vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer suffisamment de calories pour fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour mener à bien les activités qui vous sont demandées au quotidien. Si vous ne consommez pas une quantité adéquate de calories avant et après votre séance d’entraînement, il est inévitable que vous ressentiez ensuite une sensation de faim vorace.
En plus de surveiller ce que vous mangez, il est également essentiel de surveiller la quantité d’eau que vous buvez. Il est possible que vous soyez déshydraté si vous commencez à avoir faim. Pendant la phase de récupération, nos muscles ont encore besoin d’eau. Il est donc essentiel de boire au moins 1 à 2 litres (ou 2 à 3 tasses) d’eau par jour.
